Top 7 bai tap the duc bao ve suc khoe

Bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe là một trong các phương pháp an toàn và hiệu quả. Chúng giúp cải thiện sức mạnh của cơ xương khớp, tăng sức đề kháng, giảm đau nhanh và rút ngắn thời gian lành bệnh. Do đó, hãy dành ra 10 – 15 phút hàng ngày tập ngay 7 bài tập thể dục mà Giúp Việc Nhà 24h chia sẻ sau đây để nâng cao sức đề kháng của cơ thể, đẩy lùi bệnh tật nhé!

Bài tập hít thở

Việc tập hít thở sâu, thở đúng là cực kỳ quan trọng. Thở đúng cách có tác dụng tối ưu hoá được chức năng của phổi trong việc điều hoà những khí vào ra. Đồng thời cũng giúp luyện tập những cơ hô hấp như cơ hoành, cơ liên sườn. Từ đó giúp tránh được những bệnh về phổi nhờ khả năng đào thải dịch tốt hơn. 

Bên cạnh đó, việc hít thở đúng cách cũng giúp máu huyết được lưu thông nhanh hơn đến những cơ quan của cơ thể. Vì vậy, hãy tập bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe này mỗi ngày, ít nhất từ 5 – 10 phút cho mỗi lần.

  • Tư thế: Có thể nằm ngửa và đầu gối gập lên một góc 45° hay ngồi, đứng với lưng và vai thẳng
  • Cách thực hiện: Thực hiện hít thở sâu, bạn hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đặt một tay lên ngực và một tay trên bụng để cảm nhận sự thay đổi của những cơ. Thời gian hít vào là 3 giây, lúc hít vào ngực sẽ căng lên, bụng phình lên và sau đó thở từ từ ra. Thời gian thở ra là 6 giây, đồng thời khi bạn thở ra ngực và bụng sẽ xẹp lại.
  • Chống chỉ định: Ai cũng có thể tập bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe này. Tuy nhiên những người bị bệnh phổi hay hơi thở yếu nên tập một cách nhẹ nhàng và từ từ nhằm tránh làm tình trạng bệnh nặng thêm.

Bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe giãn cổ và vai gáy

Việc nằm hay ngồi trong một tư thế quá lâu sẽ khiến cho các cơ dễ bị co cứng lúc vận động trở lại. Do đó, đừng quên vận động giãn cơ một cách thật nhẹ nhàng để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Việc giãn cơ cũng sẽ giúp tuần hoàn máu được lưu thông tốt hơn.

  • Tư thế: Ngồi khoanh chân, lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
  • Cách thực hiện: Từ từ đưa tay phải lên trên đỉnh đầu đồng thời nghiêng đầu sang bên phải. Giữ như vậy trong vòng 10s rồi hạ tay xuống và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện tương tự với phía còn lại, mỗi hiệp thực hiện từ 10 – 20 lần.
  • Chống chỉ định: Những bệnh nhân đang bị chấn thương ở vùng cổ hay vai.

Bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe Plank

Plank là một bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe rất tốt để luyện tập cách hít thở đúng cũng như điều hoà lại nhịp thở của phổi. Đồng thời, Plank cũng tác động cực kỳ lớn đến nhóm cơ ở bụng và ở tay. Ngoài ra còn có tác dụng tăng sự chuyển hoá vật chất ở trong cơ thể và giảm một số chứng bệnh như đau cổ, đau lưng. Hãy bắt đầu với 30s mỗi ngày và tăng dần dần thời gian khi bạn bắt đầu cảm thấy quen dần với Plank.

  • Tư thế: Để đầu giữ thẳng và nhìn về phía trước, hai lòng bàn tay chống lên trên sàn.
  • Cách thực hiện: Hạ thấp người, hai khuỷu tay cố định ở trên sàn và tạo thành một góc 90 độ. Cánh tay thẳng với vai, đầu giữ thẳng và mắt nhìn xuống tay. Vai, lưng và hông phải tạo thành một đường thẳng. Ép chặt cơ bụng đồng thời mông siết chặt lại, hai chân nhón lên. Hít thở thật nhịp nhàng bằng cách hít vào bằng mũi và thực hiện thở ra bằng miệng
  • Chống chỉ định: Những người có hơi thở yếu, có những bệnh về khớp hoặc lưng.

Bài tập chống đẩy

Chống đẩy là một trong các bài tập rất tốt mà chúng ta có thể tập ngay tại nhà. Chống đẩy tác động vào cả cơ tay, cơ bụng và cơ đùi. Do đó để đánh thức những bó cơ trên cơ thể, hãy tập bài tập thể dục bảo vệ sức khỏe chống đẩy thường xuyên. Chống đẩy cũng góp phần điều hoà lại hơi thở và từ đó giúp phổi khoẻ hơn, đồng thời hỗ trợ nâng cao sự dẻo dai của cơ thể bạn nữa đấy!

  • Tư thế: Cơ thể ở tư thế Plank cao với 2 lòng bàn tay chống trên mặt đất, đầu, mông và lưng tạo thành đường thẳng.
  • Cách thực hiện: Đầu giữ thẳng và nhìn về phía trước. Từ từ siết chặt cơ bụng, hít vào và thực hiện hạ khuỷu tay xuống dần cho tới khi khuỷu tay vuông góc với mặt sàn. Sau đó thở ra, siết cơ ngực lại và đẩy tay trở về tư thế bắt đầu. Lưu ý là đầu, lưng và mông chắc chắn phải tạo thành một đường thẳng, hít thở đúng cách và bạn cảm nhận được sự siết chặt ở cơ bụng. Mỗi hiệp 10 cái, mỗi lần bạn thực hiện 3 hiệp
  • Chống chỉ định: Những người có bệnh về xương khớp, đặc biệt là khớp liên đốt sống hay đang có chấn thương khuỷu tay.

Nhận xét

Đăng nhận xét